U3F1ZWV6ZTI4MjE1MjA0NzgzX0FjdGl2YXRpb24zMTk2MzkzNDI1NzY=
recent
أخبار ساخنة

نصائح وطرق جد مهمة للحصول على صحة جيدة

نصائح وطرق جد مهمة للحصول على صحة جيدة


 الحفاظ على الصحة الجسم، يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية،وفي الحقيقة يمكن التمتع بالصحة الجيدة، عن طريق إجراء بعض التغييرات، التي يجب ان تجري بشكلٍ تدريجي، حيث تسهُل المحافظة على ما تمّ تغييره، خلال فترة من الزمن. 
نصائح وطرق جد مهمة للحصول على صحة جيدة
نصائح وطرق جد مهمة للحصول على صحة جيدة

نصائح للحصول على صحة جيدة

1- الفحوصات الطبية :

يجب مراجعة الأطباء بشكلٍ دوريّ ومنتظم، وهذا يشمل الطبيب العام، وطبيب العيون، وطبيب الأسنان، بالإضافة إلى زيارة الطبيب المختص، للكشف عن أمراض معينة والوقاية منها.



2-النظام الغذائي الصحي :

إنّ تناول الخغذاء الصحيّ المتوازن، والمرتبط بصحة الإنسان، يمكن أن يقي من الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسكري، بالإضافة إلى أنّه يساعد على خسارة الوزن الزائد، واكتساب صحة جيدة.

 نصائح للحصول على نظام غذائي :

من الجيد أن تحتوي جميع الوجبات الأساسية، على أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. إذ يجب الحصول على ما يُقارب، نصف كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان من هذه الأطعمة، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، الحبوب، والأرز، والمعكرونة، والبطاطا، والخبز، وفي الحقيقة يفضّل الاعتماد على الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة، وذلك بهدف الحصول على كمية أكبر من الألياف.

2- التقليل من الدهون:

تعتبر الدهون من المواد المهمة، لسير عمل الجسم بشكلٍ صحيح، ولكنّ الإفراط في تناول الدهون، له تأثير سلبي على صحة الجهاز القلبي الوعائي، بالإضافة إلى زيادة وزن الجسم.

3-استخدام الزيوت النباتية:

ان استخدام الزيوت النباتية في طهي الطعام، والاعتماد على السلق، والخبز في الطبخ بدلاً من القلي.

4- الإكثار من الخضار والفواكه:

يجب الحصول على خمس حصص من الخضروات والفواكه على الأقل يومياً، إذ تزوّد الخضروات والفواكه الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الضرورية.



5-التقليل من الملح والسكر:


إذ يسبب تناول ملح الطعام بكميات كبيرة، إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض القلبيّة الوعائيّة، والأطعمة الغنية بالسكريات تزوّد الجسم بالكثير من الطاقة، لذلك يجب استهلاكها باعتدال، ويمكن تناول الفواكه بدلاً عنها.

 6-تناول الطعام بانتظام :


إنّ تناول كميّات مناسبة من الطعام في أوقات منتظمة من اليوم، يساعد على التحكم في الجوع، ويقلل الإفراط في الطعام، ويجدر عدم تجاهل أي من الوجبات الرئيسية وخصوصاً وجبة الإفطار، أو الوجبات الخفيفة.

7- النشاط البدني:


هناك مجموعة كبيرة من الفوائد، يمكن الحصول عليها عند ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، ومن هذه الفوائد: الوقاية من حدوث تناقص في كتلة العضلات وقوتها، وتحسين توازن الجسم، ومرونته، وقدرته على التحمل، والوقاية من عدد كبير من الأمراض.


8- تناول تفاحة يوميا:


ان تناول كل يوم تفاحة، يساعد على تحسين وظيفة الرئة، لما تحتوية على مضادات للاكسدة.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة